跆拳道培訓(xùn)發(fā)展好嗎?有哪些基本要領(lǐng)?跆拳道受到很多青少年歡迎，尤其是男生，鍛煉氣質(zhì)，又避免學(xué)壞。跆拳道基本功練習(xí),足以滿足剛?cè)腴T的朋友學(xué)習(xí)，掌握了而后可以繼續(xù)跟進(jìn)學(xué)習(xí)考段。下面是跆拳道基本學(xué)習(xí)要領(lǐng)，供大家參考。
轉(zhuǎn)身后踢，是跆拳道各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中相對(duì)難度系數(shù)較大的一項(xiàng)，但是其具有殺傷力較大，動(dòng)作幅度大，隱蔽性較強(qiáng)，攻擊距離長(zhǎng)的特點(diǎn)，同時(shí)其中包含的轉(zhuǎn)身技術(shù)具有觀賞性，是跆拳道比賽中為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。
01
動(dòng)作過(guò)程
1)右架站立，重心移至左腿。
2)以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
3)右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻(向右側(cè))。
4)用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?/p>
5)擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。
02
動(dòng)作要領(lǐng)
1)身體右后向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要提起右膝;
2)身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)要制動(dòng)，同時(shí)右腳后蹬，此時(shí)身體不要再有轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋此時(shí)的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致;
3)在提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿"擦"著左腿起腿;
4)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng);
5)為保持重心，軀干在向下彎曲的同時(shí)可稍挺胸;
6)動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的;
7)最后再練習(xí)后踢擊頭(高后踢);
8)左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心;
9)由于對(duì)方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè);
10)用后踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部、頭部和兩肋部。
03
易犯錯(cuò)誤與糾正
1)身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)沒有制動(dòng)，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，腿不是直線向后踢出;
2)在提起右腿時(shí)，右腿沒有"擦"著左腿起腿;
3)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易被對(duì)方反擊;
4)轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作不連貫;
5)左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。
04
反擊后腿
按照后踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向前移動(dòng)身體，使用反擊后踢得點(diǎn)。目的是與對(duì)方拉開距離，實(shí)際是后躍步加后踢。
05
練習(xí)步驟
1)開始練習(xí)時(shí)手扶支撐物，體會(huì)后蹬的感覺;
2)練習(xí)轉(zhuǎn)身同時(shí)提膝;
3)平伸后蹬;
4)進(jìn)行完整的后踢動(dòng)作練習(xí)，采用固定靶練習(xí);
5)熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部(高后踢);
6)左架右架都可以同時(shí)的練習(xí);
7)練習(xí)反擊后踢;
8)用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí);
9)同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí);
10)同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。
06
這戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1、在對(duì)方旋踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙;
2、在對(duì)方使用前旋踢時(shí)用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙;
3、先用旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，趁對(duì)方旋踢時(shí)使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立，甲使用后腿旋踢進(jìn)攻乙，以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時(shí)，甲趁勢(shì)使用后踢反擊乙;
4、在對(duì)方使用雙飛時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。
跆拳道培訓(xùn)發(fā)展好嗎?有哪些基本要領(lǐng)?跆拳道后踢技術(shù)作為其腿部技術(shù)中難度系數(shù)較高的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用相對(duì)較少，但是這一動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中的價(jià)值很高?；竟Σ辉鷮?shí)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作運(yùn)用不流暢，與其他技術(shù)的結(jié)合不好的話，實(shí)戰(zhàn)中容易被打亂節(jié)奏從而無(wú)法施展。因此在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)頭腦清醒，時(shí)刻調(diào)整;尋找并創(chuàng)造合適時(shí)機(jī)，做好準(zhǔn)備;找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，采取有利的行動(dòng)策略。
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